viernes, 24 de junio de 2011
jueves, 23 de junio de 2011
TRABAJO JUAN DIEGO SEPULVEDA
MARIN CARDONA FERNEY GIOVANNY 35317
DIEZ VERGARA SEBASTIAN
ARGUMEDO JOSE LUIS
| Semana 1 | Semana 2 | Semana 3 | Semana 4 | Semana 14 |
| evaluación | resistencia | técnica | técnica | velocidad |
SEMANA 1
Durante la primera semana realizaremos evaluaciones médicas para saber como están de salud y físicamente nuestros deportistas.
SEMANA 2
RESISTENCIA: ejercicios de amplitud de zancada
RESISTENCIA: relevos marchando alrededor de la pista.
RESISTENCIA: carrera continúa con gesto
SEMANA 3
TÉCNICA: practicar la técnica de gesto
TÉCNICA: marchar sobre la línea recta sin perder el gesto.
TÉCNICA: marchar acentuando el movimiento de la cadera.
SEMANA 4
TÉCNICA: talón punta sobre la línea recta.
TÉCNICA: practicar alrededor de la pista en velocidad.
TÉCNICA: practicar el braceo de la marcha adecuadamente.
SEMANA 14
VELOCIDAD: carreras por equipos (simulación por competencia)
VELOCIDAD: tomando el tiempo personal
VELOCIDAD: mayor cantidad de vueltas a la pista en 20minutos.
| Semana 15 | Semana 16 | Semana 21 | Semana 22 | Semana 23 |
| fuerza | test | Resistencia | velocidad | técnica |
SEMANA 15
FUERZA: trabajo de pierna con peso
FUERZA: salta con lazo
FUERZA: Escala primero un pie y luego con otro.
SEMANA 16
Realizaremos test de evaluación para saber cuanto hemos mejorado
SEMANA 21
RESISTENCIA: carrera continúa 40minutos
RESISTENCIA: método 405 mts
RESISTENCIA: piometría.
SEMANA 22
VELOCIDAD: carrera contra reloj
VELOCIDAD: velocidad acíclica
VELOCIDAD: gesto en velocidad.
SEMANA 23
TÉCNICA: sobre una línea recta 30 minutos
TÉCNICA. Balanceo de cadera
TÉCNICA: buen braceo.
| Semana 27 | Semana 28 | Semana 33 | Semana 34 | Semana 35 |
| fuerza | velocidad | flexibilidad | Resistencia | técnica |
SEMANA 27
FUERZA: trabajaremos pierna en el gimnasio
FUERZA: abdomen con peso.
FUERZA: aductores salto con lazo.
SEMANA 28
VELOCIDAD: velocidad con gesto.
VELOCIDAD: velocidad de reacción.
VELOCIDAD: continúa 50 minutos también teóricos y lo volitivo.
SEMANA 33
FLEXIBILIDAD: relajación
FLEXIBILIDAD: activa estrechin.
FLEXIBILIDAD: fnp
SEMANA 34
RESISTENCIA: método de repeticiones medio y largo
RESISTENCIA: método variable uno y dos
RESISTENCIA: intensivo corto y muy corto.
SEMANA 35
TÉCNICA: simulación de la competencia en tiempo real.
MICROCICLO DE APROXIMACION
SEMANA 1
VELOCIDAD: Carreras por equipos tomando tiempos
VELOCIDAD: Alcanzar la Max. Velocidad en 10 mts. Y mantener la velocidad durante 30 mts
VELOCIDAD: 10 mts alternados- skipping y talones a los glúteos apoyos rápidos
SEMANA 2
RESISTENCIA: Hacer de carreras de relevos marchando alrededor de la pista
RESISTENCIA: Ejercicios de amplitud de zancada
RESISTENCIA: Se delimitan tres tramos 1. Frecuencia 2. Amplitud 3. Frecuencia
SEMANA 3 MEJORAR Y CORREGIR LA TECNICA EN LA MARCHA
TECNICA: Avanzar con secuencia talón, pie, empeine
TECNICA: Marchar sobre una de línea de carrera
TECNICA: Marchar acentuando el movimiento de la cadera
SEMANA 4
RESISTENCIA: Circuito de 2 fases. 1. trote 30 mts 2. Velocidad 40 mts.
RESISTENCIA: Recorrer en velocidad 800 mts
RESISTENCIA: Carrera con el gesto tecnico de la marcha 1.000 mts.
SEMANA 5
FUERZA: ABDUCTORES- Elevación lateral
FUERZA: GEMELOS- Saltos con lazo
FUERZA: CIRCUITO- Elevación lateral, saltos con lazo, caminar sobre talones
SEMANA 6
VELOCIDAD: Progresivo y regresivo de amplitud de frecuencia
VELOCIDAD: Circuito en zig-zag tomar tiempos individuales
VELOCIDAD: Relevos cambios de testigos cada 20 mts
SEMANA 7
VELOCIDAD: Carrera de 500 mts tomar tiempos
VELOCIDAD: Max. Velocidad en 400 mts
VELOCIDAD: Skipping uno y dos
SEMANA 8
FLEXIBILIDAD: Ejercicio integral de isquiotibiales y hombros
FLEXIBILIDAD: apertura de piernas flexionadas
FLEXIBILIDAD: Flexibilidad de isquiotibiales sin flexión de columna
SEMANA 9
RESISTENCIA: 10 Min. De carrera continua
RESISTENCIA: 1 Min. De aceleración y 5 Min. De carrera continua
RESISTENCIA: Carrera continúa con el gesto técnico
MICROCICLO PREPARATORIO
SEMANA 1
FOGUEO: 800 Mts.
FOGUEO: 1.500 Mts.
FOGUEO: 5.000 Mts.
SEMANA 2
FOGUEO: 1.500 Mts.
FOGUEO: 1.500 Mts.
FOGUEO: 1.500 Mts.
SEMANA 3
FOGUEO: 5.000 Mts.
FOGUEO: 5.000 Mts.
FOGUEO: 5.000 Mts.
SESIONES DE RESTABLECIMIENTO
1 SEMANA
MARTES
*trabajos de flexibilidad en este caso método activo balísticos
JUEVES
*trabajos de flexibilidad activo estático
2 SEMANA
MARTES
*trabajos activo asistidos
JUEVES
*pasivo y mantenimiento activo con fuerza externa eje: compañero levanta la pierna y a la señal el deberá mantenerla en esa posición por si solo
3 SEMANA
MARTES
*trabajos balísticos no tomado como forma de activación si no para una sesión completa en este caso didácticos e inventados
JUEVES
*trabajo de quimioterapia
4 SEMANA
MARTES
*trabajos de fortalecimiento y recuperación a los músculos intervenidos en sesiones pasadas
JUEVES
*trabajos métodos de flexibilidad – integración grupal y didáctica
5 SEMANA
MARTES
*activo estático lentamente controlando la respiración eje: sentado en el suelo, separa las piernas y flexiona el tronco hacia adelante
JUEVES
*recreativo (integración de grupo)
6 SEMANA
MARTES
*juegos de contracciones eje: pañuelo envenenado (isotónico), estatua como (isométrica)
JUEVES
*trabajo de ayuda externa espacio de reflexión donde se dialoga de lo que les gusto o no del entreno
COMPETITIVO
1 SEMANA
L – M – W
*Balístico, técnico tácticos para lo corrección ligera de todo tipo de errores que nos marginen de los resultados esperados
J - V – D
*Tácticos para mejorar la estrategia
*flexibilidad balística activación
*velocidad (remates)
*volitivo
2 SEMANA
L-M-W
Volitivo: permitir resolver inseguridades frente a cualquier evento deportivo en este caso la marcha atlética, como terreno de competencia, presión del público, el estrés, la motivación y el nivel de rendimiento
J-V-D
Trabajos, técnico tácticos para mantener los logros alcanzado o mejorar para alcanzarlos en este caso puede ser en el tren inferior más constante que el superior
3 SEMANA
L – M – W
*Balístico, técnico tácticos para lo corrección ligera de todo tipo de errores que nos marginen de los resultados esperados
J-V-D
Trabajos, técnico tácticos para mantener los logros alcanzado o mejorar para alcanzarlos en este caso puede ser en el tren inferior más constante que el superior, charlas que nos permitan saber cómo se sintieron cada uno de los deportistas dentro de la competencia
Giovanny Marín
Sebastián Diez
José Argumedo
Sebastián Diez
José Argumedo
miércoles, 22 de junio de 2011
TRABAJO JUAN DIEGO SEPULVEDA
Ricardo Andres Moreno Dominguez Entrenamiento Deportivo: 35317
Plan De Evento
•destinado a: La Comunidad bellanita
•Fecha de la competencia: julio 4/ 2011 – Julio 18/ 2011
•Objetivo: Identificar los equipos más destacados del municipio de bello
•Lugar de competencia:5 Canchas habilitadas y adecuadas para el desarrollo de la actividad dentro del municipio de bello (2 en la unidad deportiva tulio Ospina, 2 en prado - bello y 1 en Zamora)
•Fogueos: los fogueos serán 3 para cada equipo. Con rivales de igual categoría. Se realizarán en canchas ubicadas en la unidad deportiva tulio Ospina de bello
•objetivo de los fogueos: simular la competencia con el fin de adaptar y medir la capacidad de los jugadores de cada equipo tácticamente.
•Descripción biomédica:
•Número de semanas de restablecimiento: 2
•Número de sesiones: 36
•Número de sesiones de entrenamiento psicológico: 11
•Número de sesiones Médicas: 2
•Número de sesiones teóricas: las sesiones teóricas van incluidas dentro de las sesiones psicológicas junto con las volitivas.
•Número de sesiones físicas: 21
•Número de sesiones técnicas y tácticas: 16 técnicas y 15 tácticas.
•Recursos:
Físicos (Materiales)
5 Canchas de fútbol (adecuadas), balones 20, 80 conos, 80 lazos, 40 bastones, 8 escaleras, 8 cronómetro, 80 platos… (Para los entrenamientos), 8 bolsas de 11 petos C/u.
Humanos
Equipos (mínimo 8), 15 Árbitros, mínimo 8 entrenadores.
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