TRABAJO JUAN DIEGO SEPULVEDA

MARIN CARDONA FERNEY GIOVANNY                             35317

DIEZ VERGARA SEBASTIAN

ARGUMEDO JOSE LUIS

Semana 1	Semana 2	Semana 3	Semana 4	Semana 14
evaluación	resistencia	técnica	técnica	velocidad

SEMANA 1

Durante la primera semana realizaremos evaluaciones médicas para saber como están de salud y físicamente nuestros deportistas.

SEMANA 2

RESISTENCIA: ejercicios de amplitud de zancada

RESISTENCIA: relevos marchando alrededor de la pista.

RESISTENCIA: carrera continúa con gesto

SEMANA 3

TÉCNICA: practicar la técnica de gesto

TÉCNICA: marchar sobre la línea recta sin perder el gesto.

TÉCNICA: marchar acentuando el movimiento de la cadera.

SEMANA 4

TÉCNICA: talón punta sobre la línea recta.

TÉCNICA: practicar alrededor de la pista en velocidad.

TÉCNICA: practicar el braceo de la marcha adecuadamente.

SEMANA 14

VELOCIDAD: carreras por equipos (simulación por competencia)

VELOCIDAD: tomando el tiempo personal

VELOCIDAD: mayor cantidad de vueltas a la pista en 20minutos.

Semana 15	Semana 16	Semana 21	Semana 22	Semana 23
fuerza	test	Resistencia	velocidad	técnica

SEMANA 15

FUERZA: trabajo de pierna con peso

FUERZA: salta con lazo

FUERZA: Escala primero un pie y luego con otro.

SEMANA 16

Realizaremos test de evaluación para saber cuanto hemos mejorado

SEMANA 21

RESISTENCIA: carrera continúa 40minutos

RESISTENCIA: método 405 mts

RESISTENCIA: piometría.

SEMANA 22

VELOCIDAD: carrera contra reloj

VELOCIDAD: velocidad acíclica

VELOCIDAD: gesto en velocidad.

SEMANA 23

TÉCNICA: sobre una línea recta 30 minutos

TÉCNICA. Balanceo de cadera

TÉCNICA: buen braceo.

Semana 27	Semana 28	Semana 33	Semana 34	Semana 35
fuerza	velocidad	flexibilidad	Resistencia	técnica

SEMANA 27

FUERZA: trabajaremos pierna en el gimnasio

FUERZA: abdomen con peso.

FUERZA: aductores salto con lazo.

SEMANA 28

VELOCIDAD: velocidad con gesto.

VELOCIDAD: velocidad de reacción.

VELOCIDAD: continúa 50 minutos también teóricos y lo volitivo.

SEMANA 33

FLEXIBILIDAD: relajación

FLEXIBILIDAD: activa estrechin.

FLEXIBILIDAD: fnp

SEMANA 34

RESISTENCIA: método de repeticiones medio y largo

RESISTENCIA: método variable uno y dos

RESISTENCIA: intensivo corto y muy corto.

SEMANA 35

TÉCNICA: simulación de la competencia en tiempo real.

MICROCICLO DE APROXIMACION

SEMANA 1

VELOCIDAD: Carreras por equipos tomando tiempos

VELOCIDAD: Alcanzar la Max. Velocidad en 10 mts. Y mantener la velocidad durante 30 mts

VELOCIDAD: 10 mts alternados- skipping y talones a los glúteos apoyos rápidos

SEMANA 2

RESISTENCIA: Hacer de carreras de relevos marchando alrededor de la pista

RESISTENCIA: Ejercicios de amplitud de zancada

RESISTENCIA: Se delimitan tres tramos 1. Frecuencia 2. Amplitud 3. Frecuencia

SEMANA 3 MEJORAR Y CORREGIR LA TECNICA EN LA MARCHA

TECNICA: Avanzar con secuencia talón, pie, empeine

TECNICA: Marchar sobre una de línea de carrera

TECNICA: Marchar acentuando el movimiento de la cadera

SEMANA 4

RESISTENCIA: Circuito de 2 fases. 1. trote 30 mts  2. Velocidad 40 mts.

RESISTENCIA: Recorrer en velocidad 800 mts

RESISTENCIA: Carrera con el gesto tecnico de la marcha 1.000 mts.

SEMANA 5

FUERZA: ABDUCTORES- Elevación lateral

FUERZA: GEMELOS- Saltos con lazo

FUERZA: CIRCUITO- Elevación lateral, saltos con lazo, caminar sobre talones

SEMANA 6

VELOCIDAD: Progresivo y regresivo de amplitud de frecuencia

VELOCIDAD: Circuito en zig-zag tomar tiempos individuales

VELOCIDAD: Relevos cambios de testigos cada 20 mts

SEMANA 7

VELOCIDAD: Carrera de 500 mts tomar tiempos

VELOCIDAD: Max. Velocidad en 400 mts

VELOCIDAD: Skipping uno y dos

SEMANA 8

FLEXIBILIDAD: Ejercicio integral de isquiotibiales y hombros

FLEXIBILIDAD: apertura de piernas flexionadas

FLEXIBILIDAD: Flexibilidad de isquiotibiales sin flexión de columna

SEMANA 9

RESISTENCIA: 10 Min. De carrera continua

RESISTENCIA: 1 Min. De aceleración y 5 Min. De carrera continua

RESISTENCIA: Carrera continúa con el gesto técnico

MICROCICLO PREPARATORIO

SEMANA 1

FOGUEO: 800 Mts.

FOGUEO: 1.500 Mts.

FOGUEO: 5.000 Mts.

SEMANA 2

FOGUEO: 1.500 Mts.

FOGUEO: 1.500 Mts.

FOGUEO: 1.500 Mts.

SEMANA 3

FOGUEO: 5.000 Mts.

FOGUEO: 5.000 Mts.

FOGUEO: 5.000 Mts.

SESIONES DE RESTABLECIMIENTO

1 SEMANA

MARTES

*trabajos de flexibilidad en este caso método activo balísticos

JUEVES

*trabajos de flexibilidad activo estático

2 SEMANA

MARTES

*trabajos activo asistidos

JUEVES

*pasivo y mantenimiento activo con fuerza externa eje: compañero levanta la pierna y a la señal el deberá mantenerla en esa posición por si solo

3 SEMANA

MARTES                 

*trabajos balísticos no tomado como forma de activación si no para una sesión completa en este caso didácticos e inventados

JUEVES

*trabajo de quimioterapia

4 SEMANA

MARTES

*trabajos de fortalecimiento y recuperación a los músculos  intervenidos en sesiones pasadas

JUEVES

*trabajos métodos de flexibilidad – integración grupal y didáctica

5 SEMANA

MARTES

*activo estático lentamente controlando la respiración eje: sentado en el suelo, separa las piernas y flexiona el tronco hacia adelante

JUEVES

*recreativo (integración de grupo)

 6 SEMANA

MARTES

*juegos de contracciones eje: pañuelo envenenado (isotónico), estatua como (isométrica)

JUEVES

*trabajo de ayuda externa espacio de reflexión donde se dialoga de lo que les gusto o no del entreno

COMPETITIVO

1 SEMANA

L – M – W

*Balístico, técnico tácticos para lo corrección ligera de todo tipo de errores que nos marginen de los resultados esperados

J -  V – D

*Tácticos para mejorar la estrategia

*flexibilidad balística activación

*velocidad (remates)

*volitivo

2 SEMANA

L-M-W

Volitivo: permitir resolver inseguridades frente a cualquier evento deportivo en este caso la marcha atlética, como terreno de competencia, presión del público, el estrés, la motivación y el nivel de rendimiento

J-V-D

Trabajos, técnico tácticos  para mantener los logros alcanzado o mejorar para alcanzarlos en este caso puede ser en el tren inferior más constante que el superior

3 SEMANA

L – M – W

*Balístico, técnico tácticos para lo corrección ligera de todo tipo de errores que nos marginen de los resultados esperados

J-V-D

Trabajos, técnico tácticos  para mantener los logros alcanzado o mejorar para alcanzarlos en este caso puede ser en el tren inferior más constante que el superior, charlas que nos permitan saber cómo se sintieron cada uno de los deportistas dentro de la competencia

Giovanny Marín
Sebastián Diez
José Argumedo