MICRO CICLO (MARCHA ATLÉTICA)

MARIN CARDONA FERNEY GIOVANNY

* Micro ciclos de Choque o de Impacto: Se utilizan cargas elevadas de trabajo para estimular los procesos de adaptación del organismo. En el período preparatorio predominan cargas con alto volumen, mientras que durante la competición será la intensidad.

Atletismo (marcha atlético) competidores de 12 km

La marcha atlética es una progresión de pasos de manera tal que el marchista se

Mantenga en contacto con el suelo, a fin de que no se produzca pérdida de contacto

Visible a simple vista

1) Aptitud y buena salud. Se debe hacer un examen físico, e informe de un médico De confianza, periódicamente.

2) Movilidad y elasticidad. Ejercitar todos los músculos funcionales, desde el cuello A los brazos y pies con movimientos rítmicos, y arrítmicos, de baja a alta

Intensidad. Es muy importante que antes de cualquier marcha, sea realizado un Período de 30 a 40 minutos de ejercicios prescriptos de alongamiento. También Deben ser hechos 10 minutos de ejercicios de relajación, después de la carrera o Después de la sesión de entrenamiento.

3) Técnica. Métodos básicos y elementales para la marcha. (Serán analizados más Tarde).

4) Resistencia y fuerza. Logrados con un programa sistemático de entrenamiento.

5) Velocidad. Lograda con entrenamiento metódico, técnica de coordinación, y la Dinámica de movimientos a alta velocidad.

6) Actitud mental. El deseo de ser un ganador, conociendo su propia habilidad, y Lograr resultados de la capacidad personal.

1*En la primera semana se trabajarían cargas con un volumen muy elevado ejemplo con sesiones de  15 a 20 km para mejorar su intensidad el día de la competencia son  trabajos más calmados pero con mayor duración

2*En la segunda semana trabajos de progresivo, juegos que requieran un volumen óptico o sin necesidad de elevar la intensidad

* En la última o tercera semana se realizarían sesiones mixtas como así un día de progresivos y el otro como en la primera semana

La intensidad del entrenamiento
Se puede cambiar el cargamento depende del nivel Principal, no superar la frecuencia máxima de las reducciones cordiales y no continuar la marcha, si surgen los dolores en los músculos y la sensación del agotamiento completo