VIDEO LEANDRO

GLUCOLISIS

CIRCUITO JUAN DIEGO SEPULVEDA

METODOS

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PREGUNTAS DE LOS PRINCIPIOS

PREGUNTAS  grupo 1

PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACION

1)      ¿En que se debe basar el entrenador para aplicar el principio de la individualización?

R// sexo y edad

2)      ¿Razones por las que los deportistas responden de manera diferente al entrenamiento?

      R// herencia, maduración, influencia ambiental, nutricio, descanso y sueño

3)      ¿Hay planes de entrenamiento adaptables a todos si o no porque?

R// No, porque son de acuerdo alas necesidades del deportista y todos no responden con la misma intensidad o aptitud

PRINCIPIO DE LA MULTILATERALIDAD

1)      ¿En que etapas es más importante para trabajar el principio de la multilateralidad?

R// iniciación y formación

2)      ¿Diferencia entre el principio de la multilateralidad en las etapas de iniciación y formación con el alto rendimiento?

R// En iniciación y formación se le da a conocer al niño acciones motoras en cambio en el alto rendimiento se trabaja la alternancia de las cargas  que sean eficaces

3)      ¿Como también es llamado el principio de la multilateralidad?

R// principio de la alternancia

DEFINICION DE LOS PRINCIPIOS

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEFINICION

Principio de especificidad:

El cumplimiento de ejercicios específicos producirá efectos biológicos específicos y adaptaciones al entrenamiento dentro del cuerpo que serán únicos para la actividad realizada para ese organismo en ese tiempo especifico. -Entrénese para correr y usted será bueno para la carrera- entrénese para levantar pesas y será bueno para eso.  Ambas cosas no son intercambiables; e incluso dentro de la carrera, si usted se entrena para 100mts no será eficaz para correr una maratón. El concepto de especificidad es reforzado por el hecho bioquímico de que todos y cada uno de los tipos de ejercicios que el hombre es capaz de realizar tienen una especifica fuente energética y una especifica necesidad de oxígeno que determina:

*- Tipo de trabajo cumplido.

*- Promedio en que puede cumplirse.

*- Lapso en que puede cumplirse contra una resistencia dada en un promedio dado.

-Si el entrenamiento ha de tener lugar en un ejercicio especifico, entonces las fuentes energéticas especificas de ese ejercicio deberán ser entrenadas para una acrecentada producción de energía.  Así como hay muchos tipos de motores de combinación interna de igual modo también hay diferentes tipos de motores dentro del cuerpo. Los sistemas de energía son determinados por el lapso durante el cual el cuerpo trabajara. Un trabajo de menos de 10seg utilizara fosfágenos, un trabajo de entre 30seg y 2min utilizara fuentes no-oxidativas o el sistema del ácido láctico, y un trabajo de mas de 5min utilizara fuentes oxidativas o aeróbicas.  Evidentemente para obtener un beneficio especifico de una mejorada capacidad de uno de estos sistemas (que claramente se relacionara con la duración del trabajo especifico de la actividad del atleta), tendría que sobrecargar este sistema específicamente, pues solo hay un efecto limitado de suma entre los sistemas.

 

Principio de esfuerzo:

El esfuerzo en cantidades manejables, es el estimulo que genera una respuesta del entrenamiento. Deberá ser regular y fuerte, lo suficiente como para estimular la adaptación. Sin embargo no puede llegar en dosis tan pesadas y frecuentes que abrumen al sistema de adaptación, causando trastornos por lesión de origen traumático o síndrome de sobreuso, enfermedad y problemas psicosomaticos de sobreentrenamiento. Los esfuerzos capaces de actuar sobre un atleta pueden identificarse como: entrenamiento, dieta, substratos correctos de energía, fluidos, minerales, vitaminas, etc.; estado mental o psíquico y medio ambiente físico y mental. Al implementar un programa de entrenamiento deberá considerarse, en conjunto, la carga de esfuerzo y al atleta se le dará una amplia oportunidad para que se adapte a ese esfuerzo.

 

Principio de sobrecarga:

La sobrecarga no es lo mismo que exceso de trabajo, sino un esfuerzo selectivo para estimular la respuesta de adaptación deseada sin producir agotamiento o esfuerzo indebido. "La carga de entrenamiento debería ser severa y deberá aplicarse con bastante frecuencia y con intensidad suficiente para hacer que el cuerpo se adapte de modo máximo a una actividad particular". Los esfuerzos muy sostenidos en entrenamientos solo deben hacerse rara vez.                                                                                  

Métodos de sobrecarga:

 * Aumentar el volumen o sea aumentar la cantidad total de trabajo.

 * Acrecentando la cantidad de secciones cumplidas.

 * Acrecentando la duración de las secciones cumplidas.

 * Aumentar la intensidad, o sea, aumentar el promedio en que se realiza el trabajo, mediante: -utilización de un mayor porcentaje de habilidad máxima.

 * Disminución de la cantidad de recuperación dentro de las cesiones y o entre las cesiones.

 

Principio de continuidad:

Debe haber continuidad de una carga con respecto al tiempo tanto para el acondicionamiento general como especifico, significando que: - El proceso de entrenamiento debe planificarse sobre la base de todo un año que se adecue a un desarrollo de muchos años o a un plan de especialización.

- Cada unidad de entrenamiento deberá ser una consecuencia lógica de la unidad de entrenamiento anterior y encuadrar en el sendero total.

- La continuidad de entrenamiento exige también que se observe el progreso de la carga, lo mismo que los intervalos de recuperación cuya finalidad es asegurar un concomitante incremento de las aptitudes atléticas.

 

Principio de regularidad:

Casi cualquier genero de entrenamiento acrecentara o ayudara al rendimiento de algún modo, pero solo si se lo realiza regularmente.

Una vez que el atleta estableció un habito diario de entrenamiento, es difícil que no mejore. Lo difícil es precisamente asegurarse que los atletas logren ese habito. Para logros apreciables en el mejoramiento del rendimiento cardíaco, el entrenamiento de la resistencia deberá emprenderse, por lo menos, tres o cuatro veces por semana, proporcionando de esta manera una sobrecarga y una recuperación adecuadas al mismo tiempo que coherentes. Los atletas mas avanzados necesitan evidentemente algo mas exigente. Los ejercicios para el desarrollo cardíaco se refieren a un nivel de trabajo de intensidad suficiente para elevar la actividad cardíaca hasta un nivel que suscite un efecto de entrenamiento respecto de la capacidad de resistencia del organismo. De modo parecido al atleta se le exige apreciables logros de fuerza, o sea la aptitud para vencer o mover cargas, para operar en una resistencia de tensión que sea mayor que el 60% de una sola contracción máxima sobre una base regular de tres o cuatro veces por semana.

Ley de reversibilidad:

Todo parámetro fisiológico, que se gana lentamente y en un lapso prolongado se mantiene con mas facilidad y se pierde con mas lentitud que las aptitudes ganadas con rapidez y en un tiempo corto, eso significa que si un atleta se entreno correctamente durante el período de acondicionamiento, no es necesario que dirija una proporción indebidamente grande del tiempo disponible de entrenamiento al mantenimiento de tales aptitudes. El entrenamiento puede dirigirse a la exigencia especifica de una competición sin temor de perder el nivel de desarrollo alcanzado. Por ejemplo: la investigación demostró que una contracción máxima por semana es suficiente para mantener pero no para mejorar la fuerza en un nivel dado durante un tiempo considerable. De modo parecido una carrera larga por semana mantendrá cierto nivel de competencia.

 

Principio de progresión:

La progresión de la carga de entrenamiento debe ajustarse según el mejoramiento de las aptitudes motoras y atléticas. La carga (el volumen y la intensidad) tiene que aumentar en términos tanto de entrenamiento general como especifico. La carga, que a veces debe elevarse al máximo se cambia en una forma de olas ascendentes como una función de carga y recuperación. Las olas se crean siguiendo los cambios característicos entre una carga y la fase de recuperación, creando mediante repeticiones una estructura cíclica. Esto puede tener lugar en: pequeñas olas entre dos unidades de entrenamiento; olas medias entre o durante varias semanas; largas olas entre períodos o etapas del año.

 

Principio de retornos en disminución:

Evidentemente el progreso es muy veloz y patente al comienzo del entrenamiento. La magnitud decrece cuando el atleta se acerca a su potencial máximo. Sin embargo el progreso no avanza en una suave curva ascendente. Tiende a ser un efecto de meseta con una serie de saltos repentinos, separados por períodos de estancamiento, e incluso por períodos de retroceso aparente. El atleta tiene que trabajar a través de estos períodos de no aparente mejora, aguardando el próximo salto. Si todo lo demás es igual, habitualmente es posible mantener toda la tendencia básica ganada y pasar de una fuerza a otra cuando aumentan el estado físico y la confianza. Ganar el ultimo 5% del potencial de rendimiento máximo, por otra parte, requiere una cantidad casi infinita de tiempo y esfuerzo.

 

Principio de recuperación:

El principio del esfuerzo que se alterna con recuperación y descanso se aplica a todo el entrenamiento, sin tener en cuenta los métodos que se emplean. Los períodos de recuperación son esenciales, tanto durante la sola cesión de entrenamiento como durante todo el año. El descanso, con la siguiente relajación física y mental, deberá combinarse esmeradamente con dosis de ejercicios. Debe establecerse un ciclo rítmico de ejercicio y recuperación. Todos los programas coherentes dejan lugar para el descanso y la recuperación. Hay un tiempo de actividad extenuante y un tiempo de descanso. La rigurosidad de un programa demasiado definido puede llevar fácilmente al sobreentrenamiento. Tal estado de fatiga podrá predisponer al atleta para la lesión, la enfermedad y el dolor físico.

 

Principio de periodizacion:

El entrenamiento submaximo puede considerarse como poner dinero en el banco y la competición total como retirarlo. Cualquier gerente de banco nos dirá que no se puede sacar indefinidamente sin efectuar unos nuevos depósitos. En resumen: usted no puede competir bien todo el año porque su estado físico lo llevara solo hasta allí. Cuando compita reciamente no podrá entrenarse duramente. Si usted esta comprometido, podrá mantenerse en forma tres o cuatro meses, pero luego tendrá que volver a empezar a construirse nuevamente. Si un atleta tiene buena suerte, podrá con esfuerzo obtener dos períodos pico de competición en el año con una duración de cada uno de no más de tres meses. Estos períodos se alternaran con interrupciones de recuperación y fases de reacondicionamiento.  Tal intuitiva y empíricamente exitosa teoría se la conoce como "teoría de la periodizacion".

 

Principio de individualización:

No hay un plan o programa de entrenamiento adaptable a todos. Cada programa debe adaptarse a las costumbres, los gustos, necesidades, aptitudes y metas de quien particularmente los usa a fin de obtener máximos beneficios. Siempre lo mas importante a considerar deberá ser: -como el individuo responde al entrenamiento; -si el atleta soporta la carga física del entrenamiento sin esfuerzo excesivo o si el cuerpo pierde lentamente su capacidad para adaptarse. Por tanto el entrenamiento será siempre un problema individual y no se debe seguir rigurosamente un programa fijo. Seguir ciegamente cualquier programa escrito es una imprudencia, pues el entrenamiento deberá ser cortado a medida para que se adecue al individuo a fin de obtener los mejores resultados. Los programas de entrenamiento deben seguir un plan, pero se los deberá rever constantemente bajo la ley de las circunstancias especificas. Los entrenadores y sus creaciones documentadas en papeles deberán ser siempre flexibles a fin de tener en cuenta la situación personal del individuo. "Es el atleta el que esta haciendo el trabajo no el entrenador".

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO APLICADOS AL FUTBOL

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO APLICADOS AL FUTBOL

CARACTERIZACION DEL DEPORTE

Ø  Deporte de conjunto

Ø  Deporte de pelota

Ø  Se juega dos tiempos de 45 min. Por 15min.  de descanso

Ø  Dos equipos de 11 jugadores cada uno.

Ø  Se puede tocar el balón con cualquier parte del cuerpo menos con la mano.

Ø  El único que puede tocar el balón con la mano es el arquero en su propia área.

Ø  El objetivo es introducir el balón entre  y por debajo de los 3 palos de la portería contraria.

AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA: MICROCICLO CORRIENTE - PERIODO PREPARATORIO

Es probablemente el principio más importante en el entrenamiento. Se trata de aumentar progresivamente la magnitud de la carga o medida que el organismo se vaya adaptando a los estímulos de entrenamiento para que se siga produciendo adaptaciones. En caso de los deportistas donde el periodo de competencia es largo la progresión de la carga debe ser lenta y gradual.

Ø  Aumento de la frecuencia de entrenamiento

Ø  Aumento de volumen

Ø  Aumento de la densidad del estimulo

Ø  Aumento de la intensidad del estimulo

RELACION ÓPTIMA ENTRE EL ESFUERZO Y EL DESCANSO

Este principio de aplica en los periodos preparatorios por que este principio se busca proceso de adaptación, entonces para que una carga surja efecto se debe dejar el tiempo necesario para su recuperación, porque en caso contrario de aplica una carga cuando no se ha producido la supercompensacion se puede llegar al sobreentrenamiento.

Los ejercicios que aplicamos por medio de las capacidades condicionales son:

Ø  Resistencia: Se llega a la adaptación haciendo ejercicios de carrera continua (aeróbico)

Se harán ejercicios intermitentes (anaeróbicos)

Ø  Velocidad: Ejercicios de carrera de velocidad cíclicos

Ejercicios gestos técnicos específicos del deporte

Ø  Fuerza: Ejercicios de pliometria (fuerza explosiva)

Ejercicios de flexoextenciones de codo (fuerza resistencia)

Ø  Movilidad: Casi siempre utiliza este medio para iniciar una sesión de entrenamiento o para los descansos después de los esfuerzos y así producir una supercompensacion

También en este principio hay que tener en cuenta el entrenamiento el cual llamamos invisible que estos nos ayudan a tener una mejor recuperación y un mejor descanso después del esfuerzo físico. (Buena alimentación, hidratación, masajes, hidroterapia)

PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD (PERIODO PREPARATORIO)

Tiene que existir una relación entre esfuerzo y descanso para que la adaptación sea óptima, tras el esfuerzo el organismo tiene que recuperarse.

Ø  Descanso largo – no entreno

Ø  Descanso corto – sobre-entreno

Ø  Descanso proporcionales – permite el fenómeno de la supercompensacion

Permite supercompensacion cuando los descansos son adecuados el organismo asimila la actividad realizada entra en fase 3 de supercompensacion la capacidad funcional aumenta. Se puede asegurar que para que se cumpla un  crecimiento constante de la capacidad funcional del organismo es necesario que cada esfuerzo se realice sobre el fondo de la capacidad de trabajo incrementando gracias a un trabajo continuo.

PRINCIPIO DE LA RELACION OPTIMA ENTRE LOS COMPONENTES DEL RENDIMIENTO

Este principio lo podemos aplicar en un periodo preparatorio y también en un micro de aproximación, teniendo una competencia cercana le trabajaremos esos déficit al deportista pero que en la competencia tenga un buen desarrollo y después de compensar esos déficit trabajaremos al máximo sus habilidades.

Ø  Resistencia: Por medio de las repeticiones mejoraremos su déficit.

Hacemos un trabajo de resistencia aeróbico donde el futbolista trabajara su déficit hasta mejorar a un 75% y mantenerla.

Ø  Velocidad: Ejercicios que le ayuden a mejorar si déficit técnico o físico.

Si es físico (zancada) hacemos carrera (cíclica) para corregirlo.

PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD PRECOMPETITIVO – MICROCICLO DE APROXIMACION

Es la concepción que nos lleva a posibilitar un programa que permita a cada persona trabajar a su propio nivel y ritmo desde sus capacidades. La individualización esta estrechamente ligada al concepto de diferencia, diversidad.

Principalmente se debe tener en cuenta los siguientes aspectos:

Ø  Biotipo del deportista: Conocer la composición física del deportista para adaptarlo a dicho deporte (edad, peso, talla)

Ø  Tipo de población: Cantidad – controlar el tiempo de espacio que voy a utilizar para organizar a los deportistas y distribuir las cargas.

Ø  Estrato: Conocer de que manera se alimenta, para poder distribuir las cargas y manejar un orden en su alimentación.

Ø  Conocer el entorno social en el cual vive para conocer un poco su parte psicológica (comportamiento) 

Ø  Conocer la adaptación del deportista a las cargas a cada uno de las capacidades condicionales para poder adaptar un buen proceso de enseñanza y control.

Este principio biológico aplica más en un microciclo de aproximación.

PRINCIPIO DE LA RELACION OPTIMA ENTRE LA PREPARACION GENERAL Y ESPECIFICOS MICROCICLO BASICO Y CORRIENTE

En el futbol la preparación especifica esta constituida por el entrenamiento todos los movimientos, gestos técnicos y tácticos como la recepción, pateo, ubicación dentro del terreno de juego. En la preparación general se habla de la condición física o de la capacidad del ser humano para adaptarse  en condiciones  como fuerza, resistencia, velocidad y movilidad.

Para entrenar gestos técnicos como el pateo en muchas ocasiones se utiliza las 4 capacidades y para jugar este deporte no solo tiene que ser con el dominio del balón si no también con la ubicación dentro del terreno de juego.

Ø  Velocidad: cíclica – aciclica – gestual

Ø  Resistencia: General – especifica

Ø  Fuerza: Fuerza velocidad y fuerza resistencia

Ø  Flexibilidad: Activa y pasiva