PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO APLICADOS AL FUTBOL

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO APLICADOS AL FUTBOL

CARACTERIZACION DEL DEPORTE

Ø  Deporte de conjunto

Ø  Deporte de pelota

Ø  Se juega dos tiempos de 45 min. Por 15min.  de descanso

Ø  Dos equipos de 11 jugadores cada uno.

Ø  Se puede tocar el balón con cualquier parte del cuerpo menos con la mano.

Ø  El único que puede tocar el balón con la mano es el arquero en su propia área.

Ø  El objetivo es introducir el balón entre  y por debajo de los 3 palos de la portería contraria.

AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA: MICROCICLO CORRIENTE - PERIODO PREPARATORIO

Es probablemente el principio más importante en el entrenamiento. Se trata de aumentar progresivamente la magnitud de la carga o medida que el organismo se vaya adaptando a los estímulos de entrenamiento para que se siga produciendo adaptaciones. En caso de los deportistas donde el periodo de competencia es largo la progresión de la carga debe ser lenta y gradual.

Ø  Aumento de la frecuencia de entrenamiento

Ø  Aumento de volumen

Ø  Aumento de la densidad del estimulo

Ø  Aumento de la intensidad del estimulo

RELACION ÓPTIMA ENTRE EL ESFUERZO Y EL DESCANSO

Este principio de aplica en los periodos preparatorios por que este principio se busca proceso de adaptación, entonces para que una carga surja efecto se debe dejar el tiempo necesario para su recuperación, porque en caso contrario de aplica una carga cuando no se ha producido la supercompensacion se puede llegar al sobreentrenamiento.

Los ejercicios que aplicamos por medio de las capacidades condicionales son:

Ø  Resistencia: Se llega a la adaptación haciendo ejercicios de carrera continua (aeróbico)

Se harán ejercicios intermitentes (anaeróbicos)

Ø  Velocidad: Ejercicios de carrera de velocidad cíclicos

Ejercicios gestos técnicos específicos del deporte

Ø  Fuerza: Ejercicios de pliometria (fuerza explosiva)

Ejercicios de flexoextenciones de codo (fuerza resistencia)

Ø  Movilidad: Casi siempre utiliza este medio para iniciar una sesión de entrenamiento o para los descansos después de los esfuerzos y así producir una supercompensacion

También en este principio hay que tener en cuenta el entrenamiento el cual llamamos invisible que estos nos ayudan a tener una mejor recuperación y un mejor descanso después del esfuerzo físico. (Buena alimentación, hidratación, masajes, hidroterapia)

PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD (PERIODO PREPARATORIO)

Tiene que existir una relación entre esfuerzo y descanso para que la adaptación sea óptima, tras el esfuerzo el organismo tiene que recuperarse.

Ø  Descanso largo – no entreno

Ø  Descanso corto – sobre-entreno

Ø  Descanso proporcionales – permite el fenómeno de la supercompensacion

Permite supercompensacion cuando los descansos son adecuados el organismo asimila la actividad realizada entra en fase 3 de supercompensacion la capacidad funcional aumenta. Se puede asegurar que para que se cumpla un  crecimiento constante de la capacidad funcional del organismo es necesario que cada esfuerzo se realice sobre el fondo de la capacidad de trabajo incrementando gracias a un trabajo continuo.

PRINCIPIO DE LA RELACION OPTIMA ENTRE LOS COMPONENTES DEL RENDIMIENTO

Este principio lo podemos aplicar en un periodo preparatorio y también en un micro de aproximación, teniendo una competencia cercana le trabajaremos esos déficit al deportista pero que en la competencia tenga un buen desarrollo y después de compensar esos déficit trabajaremos al máximo sus habilidades.

Ø  Resistencia: Por medio de las repeticiones mejoraremos su déficit.

Hacemos un trabajo de resistencia aeróbico donde el futbolista trabajara su déficit hasta mejorar a un 75% y mantenerla.

Ø  Velocidad: Ejercicios que le ayuden a mejorar si déficit técnico o físico.

Si es físico (zancada) hacemos carrera (cíclica) para corregirlo.

PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD PRECOMPETITIVO – MICROCICLO DE APROXIMACION

Es la concepción que nos lleva a posibilitar un programa que permita a cada persona trabajar a su propio nivel y ritmo desde sus capacidades. La individualización esta estrechamente ligada al concepto de diferencia, diversidad.

Principalmente se debe tener en cuenta los siguientes aspectos:

Ø  Biotipo del deportista: Conocer la composición física del deportista para adaptarlo a dicho deporte (edad, peso, talla)

Ø  Tipo de población: Cantidad – controlar el tiempo de espacio que voy a utilizar para organizar a los deportistas y distribuir las cargas.

Ø  Estrato: Conocer de que manera se alimenta, para poder distribuir las cargas y manejar un orden en su alimentación.

Ø  Conocer el entorno social en el cual vive para conocer un poco su parte psicológica (comportamiento) 

Ø  Conocer la adaptación del deportista a las cargas a cada uno de las capacidades condicionales para poder adaptar un buen proceso de enseñanza y control.

Este principio biológico aplica más en un microciclo de aproximación.

PRINCIPIO DE LA RELACION OPTIMA ENTRE LA PREPARACION GENERAL Y ESPECIFICOS MICROCICLO BASICO Y CORRIENTE

En el futbol la preparación especifica esta constituida por el entrenamiento todos los movimientos, gestos técnicos y tácticos como la recepción, pateo, ubicación dentro del terreno de juego. En la preparación general se habla de la condición física o de la capacidad del ser humano para adaptarse  en condiciones  como fuerza, resistencia, velocidad y movilidad.

Para entrenar gestos técnicos como el pateo en muchas ocasiones se utiliza las 4 capacidades y para jugar este deporte no solo tiene que ser con el dominio del balón si no también con la ubicación dentro del terreno de juego.

Ø  Velocidad: cíclica – aciclica – gestual

Ø  Resistencia: General – especifica

Ø  Fuerza: Fuerza velocidad y fuerza resistencia

Ø  Flexibilidad: Activa y pasiva