ESTANLY MONTAÑO

FICHA DE EVALUACIÓN PARA UN FUTBOLISTA

1)      FUERZA RESISTENCIA	4(15*40-60%)1` 3`	Press de banca	3 veces a la semana
2)      FUERZA EXPLOSIVA	6(15``*alta velocidad) 43``	abdomen	2 veces a la semana
3)      FUERZA MÁXIMA	2(4-10%,90%,85%,80%) 5`	Peso muerto	48 – 72 horas de descanso 2 – 3 días.
4)      FUERZA VELOCIDAD POTENCIA	6(8*65-75%)2` 3`	sentadilla	3 veces a la semana
5)      FUERZA REACTIVA	3(4*15``*alta velocidad)45`` 3`	Columna(lumbares)	Todos los días