Se caracteriza por el empleo de cargas de una duración de 1 a 3 minutos con una intensidad sobre el VO2 máximo con una recuperación de 1-30 – 3minutos realizándose de 12 a 15 repeticiones.
Al ser menor la duración del esfuerzo, la frecuencia cardiaca media total es menor y por lo tanto el efecto de capilarización periférica es inferior.
El trabajo cardiaco se hace más intenso y en consecuencia se produce más hipertrofia, esto junto a la mejora de la capilarización produce una mejora aeróbica.
Se activan los procesos anaeróbicos y en consecuencia la tolerancia y eliminación del lactato se incrementa. Se produce un incremento del Vo2 máximo. Se utiliza para el desarrollo de la resistencia de base, resistencia en media duración y resistencia de larga duración.
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